Для большинства женщин беременность, роды – настоящие испытания. Но самое большое веселье приходит тогда, когда мы приезжаем с ребенком домой. Нам нужно кормить малыша, купать, укачивать, подниматься к нему по первому зову.
Недавно родившая и уже изрядно измученная женщина начинает впадать в депрессию, критично оценивать собственные материнские способности и свой внешний вид. Чаще всего женщин расстраивает именно внешность. Им надоедает пребывать в образе колобка, и дамы пытаются разузнать секреты безвредного похудения кормящих мам. Давайте поищем их вместе.
Как организм избавляется от лишнего жира
Каждый организм индивидуален. Но природой заложена необходимость продолжения рода, поэтому физиология организма мам заботится о том, чтобы женщина всегда виделась красивой и желанной для мужчины. При вскармливании сам организм кормящей женщины избавляет ее от накопившихся за время беременности жиров.
На количестве и качестве молока это не сказывается. Некоторые мамочки сразу после родов начинают худеть, сидят на низкокалорийных диетах, а молочко для малыша вырабатывается достаточно жирным. Другие, наоборот, питаются правильно, а молоко водянистое. Третьи едят много, молоко жирное, а малыш не набирает вес. В каждом конкретном случае искать причины следует вместе с наблюдающим доктором.
Педиатры утверждают, что при вскармливании не только женщина быстрее теряет вес, но и ребенок находится в нормальном для своего возраста весе. Может, детки-искусственники и выглядят толстенькими ангелочками, но их вес намного превышает нормально допустимый.
У кормящей женщины до восстановления менструального цикла гормональные изменения задерживают возвращение стройности фигуры. В то же время процесс лактации нормализует обмен веществ мамы, сжигает лишний жир, способствует сбрасыванию веса, набранного для вынашивания плода. Поэтому кормите грудью столько, сколько позволяет организм мамы и аппетит ребенка. Восстановление прежних размеров произойдет за счет физиологической работы организма постепенно, за 8-9 месяцев.
Для многих мам такой физиологический сброс веса — оптимальное решение. Ведь переход на жесткие диеты заставляет организм накапливать лишние жиры для восполнения недостающих калорий. Или усиливается аппетит, что в данном случае не совсем полезно.
Только на разнообразном, сбалансированном меню, доставляющем в организм необходимые витамины и микроэлементы, уменьшается аппетит, тяга к сладкому, мучному и жирному. Такая диета говорит организму о безопасности, и организм перестает защищаться жировыми отложениями.
Обновленные медицинские источники информации говорят о том, что мамочкам нельзя ни от чего отказываться, а тем более полностью устраивать себе дефицит того или иного продукта. Лучше все есть, но понемногу
Правильное питание при гв
ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?
Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:
- нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
- рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
- крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
- молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
- Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
- Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.
Что такое пп питание
Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:
- копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
- Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
- Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
- Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
- Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
- Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
- Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.
Почему не уходит набранный жир
Женский организм старается вывести жиры, которые защищали эмбрион во время беременности. Если нет патологий, почти все женщины стройнеют за счет лактации и восстановления гормонального фона. Когда малыш вырастает, перестает питаться грудным молочком, а маме никак не удается похудеть, ищите решение проблемы вместе с врачом.
Но существуют проблемы психологического характера, когда маме приходится часто нервничать, когда в семье нелады. Неуравновешенность, подавленность, депрессия, плохое настроение мешают организму работать правильно. Это задерживает освобождение от ненужных жиров и возврат к стройной фигуре.
Советуем почитать:Гипоаллергенная диета для кормящей мамы
Если вы постоянно думаете о том, что прежняя красота не вернется, боитесь остаться «толстой» навсегда, ваше психосоматическое состояние и гормональный фон изменится в отрицательную сторону. Тогда уж самые проверенные или новомодные диеты точно не помогут.
Иногда жесткие или монодиеты вызывают резкое понижение веса. Когда такая диета заканчивается, вес резко возрастает. Женщина опять возвращается к диете, снова теряет вес, потом набирает и т.д. Такие скачки приобретают положение повторяющегося круга. Изменяется состав молока, нарушается гормональный фон.
Еще одной проблемой похудения становится отказ от кормления ребенка, что вызывает сбой гормональной деятельности, рассчитанной на кормление молоком.
Или, наоборот, при слишком долгом вскармливании (более 2 лет), когда необходимости в грудном питании нет, энергии на выработку молока затрачивается мало, а калорийность еды некоторые из мам не снижают.
Операция кесарева сечения, родовые патологии вызывают излишнее образование жирового слоя для защиты роженицы от болезней.
Учимся на ошибках
Ряд дам не верят, что, придерживаясь обычной диеты для кормящей женщины, можно скинуть лишний вес. Они говорят, что старались питаться нормально во время беременности и при этом все равно располнели. Значит, нужно принимать более радикальные меры. Вы тоже так считаете? Только не вздумайте голодать, если, конечно, любите своего ребенка.
Что касается сильного набора веса во время беременности, то это чаще всего происходит с теми женщинами, которые имеют следующие убеждения:
1. «Я беременна, и мне все можно. Что хочу, то и ем, потому что мне нельзя расстраиваться. Вынашивая ребенка, нужно испытывать только позитив. Не буду я себя ущемлять. Вот забеременеешь, тогда поймешь».
2. «Да, мне действительно нужны бутерброды с колбасой, майонезом, с покрошенными сверху сосисками, копченой рыбой, украшенные взбитыми сливками и политые шоколадом. Вредно? И что? Я же не для себя – это ребенок просит! Что, ты назвал мою еду мерзкой? Ты сказал, что бутербродик, который хочет твой ребенок – кулинарное извращение? Сволочь!»
3. «Мне теперь нужно есть за двоих. Хочу, чтобы у меня появился здоровенький и щекастый карапуз. А вдруг он голодает? Все, буду есть еще больше».
Ну вот, ребенок родился – можно забыть о своем безумии. Теперь вы понимаете, что многие из съеденных не слишком полезных продуктов употреблялись только потому, что этого хотела мама, а не малыш. А родившийся ребенок, как оказалось, реагирует на всякие бутерброды и сладости аллергиями, коликами. Теперь нужно отказаться от третьей мании – есть хоть и полезные продукты, но в огромном количестве. Не нужно есть за двоих-четверых ни во время беременности, ни после рождения ребенка.
Сколько калорий требуется кормящим мамам
Сбалансированное полезное, витаминное питание кормящей женщины — основа нормального веса и хорошего самочувствия мамы. Не слишком напирайте на калорийность из-за того, что при кормлении требуется больше еды. Грудным деткам нужно кушать вкусное жирное молочко. Но для процесса лактации кормящих затрачивается не более 500-600 килокалорий в день. Чтобы посчитать, сколько калорий нужно мамочке, чтобы не переедать, прибавьте к норме калории на лактацию.
По формуле Маффина-Джеора рассчитаем норму калорийности питания в день.
Расчет Основного Обмена для обеспечения жизнедеятельности человека, находящегося в покое. Для женщин формула такова: вес в кг х 10, прибавить рост в см х 6,25, из суммы вычесть возраст х 5, и минус 161.
Для женщины 25 лет при росте 1,65 и весе 60 кг получится: 60 х 10 + 160 х 6,25 — 25 х 5 — 161 = 1314 ккал.
Дальше полученный результат умножить на коэффициент активности. Пока женщине в грудном положении некогда ходить в спортзал, активность невысока, коэффициент 1,375. По формуле количество ккал, необходимых для основного обмена, умножьте на коэффициент, получается 1807 ккал.
Для кормящих женщин прибавляем 500 ккал на лактацию, получаем 2307 ккал в сутки. Столько маме рекомендуется получать энергии при вскармливании.
Для сбрасывания веса можно суточную калорийность снизить на 20%. Но, прежде чем снижать потребляемую калорийность питания, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам или вашему малышу пока рано снижать эту цифру. Если доктор рекомендует, убираем 20% от суточной нормы. Результат: для вашей ежедневной диеты хватит 1845 ккал. Учтите, что это слишком малая калорийность при грудном кормлении. Поэтому внимательно следите за своим самочувствием и за состоянием малыша, чтобы в погоне за фигурой не потерять здоровье ребенка.
Сколько калорий тратится во время кормления грудью
Довольно часто новоиспеченные матери приходят в ужас, когда смотрят на стрелку весов непосредственно после родов. Конечно, частично «беременный» вес уходит с ребенком и водами, но большая его часть остается вместе с женщиной.
И здесь возникает загвоздка – физическую активность, например, занятия спортом и какие-либо упражнения, использовать для похудения нельзя, особенно в тех случаях, когда мы говорим о родах при помощи кесарева сечения. Конечно, чуть позже, когда организм полностью восстановится, занятия спортом, несомненно, нужно вводить в свою жизнь, но как худеть до этого?
Единственным выходом остается сократить потребление калорий в день, однако делать это надо осмысленно и полностью контролировать данный процесс.
На большинстве медицинских или детских порталов можно обнаружить информацию, что кормящей матери нужно употреблять в день на 300-500 калорий больше чем обычно. Именно такое количество энергии, как утверждается, расходуется в среднем на образование молока.
Однако мы знаем, что все люди разные и мамочки в этом плане не являются исключением. Тем более сюда добавляется еще и тот факт, что каждый грудничок съедает разное количество молока, а, следовательно, затраты энергии организмом на его производство различны.
По этой причине сегодня мы вас научим вычислять объем калорий, который необходим именно вашему телу для производства молока. Зная, какое количество энергии сжигается организмом, вы сможете немного изменить свое меню и успешно худеть, либо поддерживать нормальный вес.
Как похудеть кормящей маме
Прежде чем вступать в борьбу с лишним весом, маме стоит хорошенько выспаться и наладить режим таким образом, чтобы спать по 8 часов в сутки обязательно. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола, который препятствует сжиганию жиров и может толкать организм на откладывание лишнего слоя жира для восполнения энергии. Если вы недостаточно спите, да еще и недостаточно едите, то у вас будет два результата. Или никогда не похудеете, или станете тощей, зеленой, некрасивой.
Чаще прикладывайте малыша к груди. Так лактация усилится, увеличится количество затраченных калорий, гормоны придут в норму, вес уйдет, и диета не потребуется.
Дальше. Обязательно при кормлении бывайте как можно дольше на свежем воздухе. Старайтесь не сидеть на скамеечке. Куда полезнее двигаться, ходить. А еще лучше прыгать, бегать, делать приседания, наклоны. Но активно увеличивать нагрузки начинайте не раньше, чем через 1,5-2 месяца после рождения ребенка. Тем более, если в родах были патологии.
Большинству кормящих женщин не нужно худеть специально: через 7-9 месяцев вес уйдет сам во многом благодаря процессу лактации, во время выработки молока организмом сжигается до 500 ккал
Физические упражнения, утренняя зарядка, фитнес-упражнения, прыжки через скакалку, плавание, любимые виды спорта принесут неоспоримую пользу для кормящих. Когда малышу исполнится 7-8 недель, с разрешения доктора приступайте к занятиям. Так, прыжки на скакалке за 20 минут сжигают около 250 ккал.
Но как бы вы ни питались и двигались, основа стройности фигуры и здоровья всего организма при грудном выкармливании — позитивное настроение и положительные эмоции. Больше юмора, хорошей музыки, танцев, движения. Расслабьтесь, будьте проще, больше смейтесь, и жизнь повернется к вам своей лучшей стороной, а килограммы уйдут незаметно.
Соблюдайте питьевой режим. Чистая негазированная вода нужна, чтобы кормить малыша грудным молочком, для красоты кожи мамы, оптимального функционирования организма. Норма потребления воды в сутки составляет 30 мл/кг веса. При кормлении воды требуется больше, почти на литр. Допускается замена воды чаем с молоком, настоями, другими жидкостями.
Диета для похудения после родов
В борьбе за прежнюю фигуру для начала необходимо составить правильный рацион. Врачи советуют перед кормлением ребенка выпивать воды. Вообще, кормящая женщина должна пить до 2 л в сутки. Многие считают, что жирная пища повышает жирность молока и это полезно. Это не так. Не стоит есть много жирного в период кормления. 5-6 раз в день – оптимальное количество приема пищи в сутки. На ужин рекомендуются кисломолочные продукты – маложирные кефир, ряженка.
Блюда нужно готовить в основном отварные, запеченные в духовке или на пару. Восстановить нормальный вес молодой маме также помогут фрукты и овощи, не только свежие, но и вареные, тушеные, приготовленные на пару, запеченные. Апельсины, мандарины, клубнику можно есть, но в малых количествах, чтобы у малыша не было аллергии.
Молочные продукты, безусловно, полезны, однако сметану желающим похудеть стоит исключить из рациона: она является высококалорийным продуктом. Зато сыр, также богатый калориями, – незаменимый источник кальция. От него кормящей маме лучше не отказываться, а уж сортов сыра предостаточно на любой вкус: адыгейский, российский, голландский, эстонский, брынза.
Колбасные изделия, даже диетические, не должны входить в рацион кормящей мамы из-за содержащихся в них жиров и пищевых добавок. Но само мясо – это белок, который необходим кормящей женщине. Его можно есть, но лучше за завтраком или за обедом, ужин должен быть легким. Мясо, которое рекомендуется кормящим женщинам: говядина, телятина, нежирная свинина, кролик, мясо птицы (лучше всего грудка).
Макаронам и картофелю лучше предпочесть каши. Из злаковых полезны цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
Если есть возможность выбирать между мясом и рыбой, лучше выбирать рыбу. Рыба и морепродукты – это источники витаминов группы В, незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. В питании кормящей матери эти продукты помогают в борьбе с витаминно-минеральным дефицитом, который может возникать при грудном вскармливании. Они обеспечивают организм необходимым ему йодом и многими другими микроэлементами. Полезны будут также морская рыба (минтай, лосось, светлый тунец) и креветки.
Когда кормящая мать хочет похудеть, ей важно соблюдать питьевой режим. Можно пить зеленый чай (лучше в первой половине дня из-за высокого содержания кофеина), молоко и кефир пониженной жирности, и конечно обычную негазированную воду. Кола и другие газированные напитки – это сплошные красители, ароматизаторы и консерванты. Они вредны человеку в любом положении и возрасте, а тем более молодой матери и ее малышу.
Про острое, соленое, копченое, консервы и алкоголь лучше всего на период кормления вообще забыть. Употребление жареного нужно ограничить до минимума. Шоколад можно есть в небольшом количестве, желательно черный – он менее калориен, к тому же в нем содержится магний.
Орехи и семечки хотя и содержат много калорий, но имеют низкий гликемический индекс, а значит, снижают аппетит. Ешьте их в небольших количествах.
Сдоба и мучное допустимы только раз в 2-3 дня и в малых количествах, например, не больше одной булочки.
Жиры должны составлять четверть рациона, не более того. Если женщина худеет на 250-500 гр в неделю, можно считать, что диета соблюдается правильно, без всяких излишеств. Худеть нужно, не прекращая грудного вскармливания, и не более чем на 2 кг в месяц.
В отдельных случаях даже при ограничении калорий мама может и не похудеть. В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу. Стоит проконсультироваться с врачом и в случае, если женщина после беременности и родов стала быстро терять вес.
Диета для похудения после родов радикально отличается от всех жестких диет. Врачи уверены, что те женщины, которые предпочли грудное вскармливание искусственному, худеют гораздо быстрее и легче. Это связано с тем, что во время кормления грудью у женщины ускоряется обмен веществ. Однако есть и другая сторона – как правило, женщина не просто не пытается ограничить себя в еде, но иногда даже ест за двоих, чтобы обеспечить достаточное количество молока.
Способы быстрого похудения
Идеально для стройности — приведение пищевого поведения в норму еще до беременности. Тогда в послеродовом периоде у женщины практически не будет проблем борьбы с лишним весом. Лактация и гормональные механизмы приведут тело в нормальное положение за 2-3 месяца.
Если организм не справляется сам, существуют быстрые способы похудения. Их много, каждый интересен по-своему. Но не забывайте, что быстро ушло, то быстро вернется. Поэтому желательный вес требует пожизненного поддержания. Если подойдете к такому похудению серьезно, продолжите соблюдать рекомендации и питаться правильно, то вам удастся не допустить возврата сброшенных килограммов. Способов много, отзывы женщин разные, мы рассмотрим несколько, но выбирать вам.
Центр похудения Доктор Борменталь для достижения цели сочетает два фактора: правильное питание и психология похудения. Разрывается связь проблем психологического характера и появления защитной жировой оболочки. Диеты центра — это возможность быстро похудеть, питаясь по специально разработанному меню с подсчетом калорий, сытно и вкусно.
Для кормящей мамы под запретом следующие продукты: копчености, чипсы, сухарики (соленые), шоколад (молочный), разные острые приправы, жирные блюда, солености и, конечно, алкоголь, табак. Достаточно исключить все это, и вес начнет сам снижаться
Стремительный способ доктора Оза основан на экстремальной низкокалорийности меню почти без углеводов. Кроме того, доктор Оз настаивает на ежевечерних очищающих ваннах с английской солью и содой. Минус 5-6 кг за 2х недельный курс обеспечен.
Портал Propre.Rum разрабатывает индивидуальные программы правильного питания, чтобы за 2,5 недели сбросить 7 кг. Программа составляется на основе антропометрических данных и лабораторных исследований. Разрабатывается индивидуальное меню, способ приготовления блюд, а также план физических нагрузок.
Чем вредны занятия спортом
Все знают, что диета необходима вкупе с физическими нагрузками. Мамочкам, кормящим деток грудным молочком, также полезна физическая активность. Но спортивные занятия не всегда полезны, а иногда и вредны.
Дело в том, что послеродовая нагрузка мам — например, бег и другие физические упражнения, — вызывает приступ сильного голода. На занятии сжигается сахар в крови, поэтому человеку хочется не просто есть, а есть много и калорийно. Понятно, что такая диета не убавит жира.
Не всегда физические упражнения приносят радость и подъем. Часто мы испытываем усталость, психическую тяжесть, выполняем упражнения через силу. В результате организм защищается уже от этих нагрузок слоем жира.
К тому же организм мамочки с грудным ребенком, еще не восстановившейся от родов, слишком хрупок. Начиная со времени беременности, из организма мам изымается кальций на нужды ребенка. В первую очередь страдают коленные и тазобедренные суставы.
И только сбалансированная диета и занятия, которые вызывают радость, положительные эмоции, хорошее настроение, дают силы и энергию для преодоления стереотипов и лени. Приятные физические нагрузки вызывают желание заниматься, помогают достичь вожделенной стройности фигуры.
Безопасная и простая диета для кормящих мам
Для тех кормящих мам, которые хотят похудеть, подойдет немного измененная быстрая диета врача и телеведущего Майкла Мосли, которая так и называется: «The Fast Diet». Возможно, некоторые из вас прочли книгу «Быстрая диета 5:2», где рассказывалось о детище Мосли. Книга вышла благодаря стараниям британской журналистки Мими Спенсер, которая так же, как и Майкл, уверилась в том, что диета действительно просто потрясающая. А главное, она не вызывает никаких стрессов, которые совсем не нужны кормящей матери.
Суть быстрой диеты в том, что пять дней в неделю можно есть все, что мы хотим, а два – только полезную пищу в ограниченном количестве, калорийность которой не должна превышать 500 ккал. Поскольку диета составлялась не для похудения кормящих мам, то мы внесем в нее некоторые коррективы. Итак, соблюдая безопасную быструю диету для кормящих мам, пять дней необходимо есть разнообразные полезные блюда, общая калорийность которых не превышает индивидуально высчитанной суточной нормы (сделать расчеты можно, ознакомившись с подзаголовком «похудение кормящей мамы: считаем калории»). В это время вы можете позволить себе скушать один раз в день какую-то сладость (зефир, пастилу, конфетку) либо другой не слишком диетический продукт, но только не тот, от которого у малыша появляются прыщики или колики.
Оставшиеся два дня вы едите только здоровую пищу. При этом увеличьте суточную норму калорий, установленную Мосли, с 500 ккал хотя бы до 1000-1200 ккал. Обратите внимание на свое самочувствие. Если у вас возникла слабость, головокружение, то начните питаться в эти два дня так же, как питались пять предыдущих. В любом случае, кушая здоровую пищу в допустимом количестве и делая несложные упражнения, вы обязательно похудеете.
Полезные ссылки:
