Комплекс упражнений на мышцы спины и позвоночника (для детей 7-8 лет)


Лечебная физкультура для мышц спины ребенка

Сколиоз – это весьма распространенное ортопедическое заболевание, с которым сталкивается около 10-15% детей и подростков. Он представляет собой стойкую деформацию позвоночного столба со смещением позвонков в сторону.

По статистике девочки имеют данную патологию вдвое чаще мальчиков, так как у них слабее соединительная ткань. Для лечения искривления позвоночника в детском и юношеском возрасте используют ЛФК для укрепления мышц спины.

Особенности процедуры

Гимнастика с малышом в пятимесячном возрасте нацелена в первую очередь на усиление опорно-двигательного аппарата, на укрепление мышц спины. Совсем скоро кроха будет сидеть и ползать, потому спинная мускулатура должна быть крепкой. Продолжительность массажа и гимнастики занимает от 15 до 30 минут, здесь немалую роль играет настроение малыша. То, в каком настроении он пребывает, является одним из основных критериев при проведении процедуры. Следите за реакцией малыша во время различных движений, если видите отрицательную реакцию, то прекращайте упражнение.

Улыбка и общение с ребенком тоже обязательны. Гимнастические упражнения для малютки пяти месяцев отличаются большей интенсивностью от гимнастики для 4,5-месячного ребенка. Малыш в этот период уже отлично воспринимает песни для деток, поэтому фоновая музыка придаст игровую атмосферу. Рекомендуется еще громко считать во время массажа или гимнастики, это поможет выработать ритмичность.

Массаж стоит начинать с лица, затем переходить на руки, грудную клетку, ноги и спину. Лучшее время для занятий — обед или вечер, но не перед самым сном, иначе процесс засыпания затянется.

Виды сколиоза у детей

Различают несколько классификаций сколиоза.

По времени его возникновения:

  1. В раннем детском возрасте до 3-х лет.
  2. В ювенильном периоде от 3 до 10 лет.
  3. Юношеский – от 10 до 20 лет.

По форме искривления:

  1. С-образный, когда есть искривление позвоночника только по одной дуге.
  2. S-образный – есть две дуги искривления.
  3. Z-образный – три дуги искривления.

По причине возникновения:

По уровню поражения позвоночника:

  1. Верхнегрудной с поражением первых трех-четырех грудных позвонков.
  2. Грудной – от четвертого до девятого грудного позвонков.
  3. Грудопоясничный — с десятого до 12 позвонка.
  4. Поясничный поражаются с первого по четвертые поясничные позвонки.
  5. Пояснично-крестцовый – с пятого поясничного позвонка по первый крестцовый.
  6. Комбинированный — поражается несколько зон позвоночника.

Выделяют такие степени сколиоза у детей:

  1. 1 степень – незначительные смещения позвонков; угол искривления не более 10 градусов.
  2. 2 степень – угол искривления позвоночника составляет от 10 до 25 градусов, умеренно выраженное смещение на рентгенограмме с появлением деформации позвонков.
  3. При 3 степени резко выраженное смещение позвонков друг относительно друга, угол искривления доходит до 50 градусов, изменения в позвоночнике становятся фиксированными.
  4. 4 степень сколиоза характеризуется резко выраженной деформацией позвоночника и грудной клетки, угол искривления превышает 50 градусов, вследствие чего происходит смещение и сдавление внутренних органов.

Причины искривления позвоночника

Среди причин врожденные нарушения формирования патологии вследствие неправильного внутриутробного развития скелета ребёнка, ДЦП, различные генетические заболевания со слабостью соединительной ткани. А также:

  1. Травмы во время родов.
  2. Низкая физическая активность.
  3. Нерациональное питание.
  4. Повышенная нагрузка на позвоночник.

Как определить, что у ребенка есть сколиоз

Самым верным ранним способом диагностики является проведение плановой профилактической рентгенографии, которая уже на первой стадии поможет выявить заболевание и начать своевременное лечение.

Начиная со 2 степени, родители уже сами могут выявить отклонения в осанке у ребенка по таким признакам, как сутулость, опущение головы вниз, сведенные плечи, их неравномерная высота.

Также есть ещё один важный тест для домашнего определения сколиоза и контроля эффективности лечения с помощью ЛФК.

Проводится он так:

  1. Проводится тест на полу возле ровной стены, чтобы не было искажения результата.
  2. Ребенок становится прямо спиной к стене. Руки свободно опущены вниз. И прикасается к ней пятками (пятки вместе, носки немного разведены врозь), икрами (их средней частью), ягодицами, лопатками и затылком.
  3. Если сколиоз отсутствует, то все точки будут находиться на одной прямой линии.

Комплексы занятий по возрастам

Если отсутствуют противопоказания, то гимнастику для самых маленьких (до 6 месяцев) проводят по 10-20 минут. Если малышу 6-12 месяцев, то занятиям нужно уделить полчаса. Длительность тренировки для детей от 1 до 3 лет – от 30 до 40 минут.

Перед физической нагрузкой младенцу нужно провести массаж. Специалист покажет, как это правильно делать, чтобы разогреть мышцы крохи.

Гимнастику от 6 до 12 месяцев проводят на фитболе. С 1 до 3 лет ребенок может выполнять специальные упражнения для укрепления мускулатуры спины и профилактики искривления позвоночника. Перед занятием нужно провести разминку, а после него растянуть мышцы. Это необходимо, чтобы избежать травм, снизить болезненные ощущения после физической нагрузки.

Начиная с 4 лет, увеличивается количество повторов и подходов. Лечебную физкультуру проводят трижды за неделю, постепенно переходя на ежедневные занятия. Выполнять упражнения рекомендуется за час до приема пищи или после него.

Осторожно! Если во время тренировки возникает острая боль, то нужно остановиться и обратиться к врачу.

До 3 лет

Чтобы укрепить мускулы спины, боков, пресса у полугодовалого младенца, нужно положить его на спину на мяч, катать вперед, а потом назад.

Потом кроху переворачивают на животик и повторяют действия. Нужно двигаться плавно, с небольшой амплитудой, постоянно поддерживая новорожденного.

Чтобы укрепить мускулатуру, ребенка от 8 месяцев садят на мяч и вращают, затем кладут сначала на правый, а потом на левый бок, придерживая его за конечности, опять выполняя круговые движения фитболом.

Важно! Не выполняйте гимнастику после того, как младенец покушал. Подождите 2-3 часа.

Эти упражнения укрепляют разные мышечные группы, хорошо влияют на физическое развитие крохи.

Упражнения для укрепления спины для детей 1-3 года:

  1. Разогреть мускулатуру поможет бег, прыжки, танцы и т.д. Включите музыку, чтобы юному спортсмену было веселее.
  2. Встаньте ровно, плавно опустите корпус, одновременно вытягивая ногу назад, а руки вперед. Следите, чтобы у ребенка была ровная спина, ноги не сгибались, а глаза смотрели вперед. Потом поменяйте опорную конечность.
  3. Лягте на живот, тяните руки назад, одновременно поднимайте ноги им на встречу, пытаясь соединить конечности. Возьмитесь руками за щиколотки, а потом потянитесь вверх, отрывая грудь и колени от пола.
  4. Перевернитесь на спину, колени согните, обхватите руками нижние конечности, прижимая их к животу. Потом перекачивайтесь вперед и назад.
  5. Оставайтесь в такой же позиции, вытянутыми руками опирайтесь об пол, а ногами совершайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда.
  6. Ребенок переворачивается на живот, кто-то из родителей берет его за ноги, а малыш ходит на руках.
  7. Встаньте не четвереньки, сначала выгните спину вверх, опуская голову, а потом выгните вниз, тяните подбородок вверх.

Во время выполнения комплекса родители должны находиться с малышом, чтобы вместе корректировать технику упражнения. После нескольких тренировок он запомнит последовательность действий.

Для дошкольников

Крепкие спинные мышцы формируют правильную осанку, способствуют правильной функциональности внутренних органов. Чтобы избежать искривления позвоночного столба в 4-6 лет, нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте, ноги на уровне плеч, наклоните туловище вперед параллельно полу, руки вытянуты в стороны. Поочередно прикасайтесь то правой, то левой конечностью к пальцам противоположной ноги.
  2. Не меняйте позицию, руки соедините над головой. Корпус с руками немного отведите назад, а потом опустите, чтобы верхние конечности находились между коленями.
  3. Оставайтесь в той же позу, руки положите на затылок, вращайте талией вправо, а потом влево. Следите, чтобы ребенок не двигал бедрами. Потом можно совершать наклоны корпуса вперед и назад.
  4. Стойте ровно, положите на макушку книгу и пытайтесь с ней ходить, чтобы она не упала. Следите, чтобы голова, плечи, спина спортсмена были ровными, руки на поясе.

Этих упражнений вполне достаточно дошкольнику для того, чтобы укрепить мускулатуру и улучшить осанку. Главное – выполнять упражнения каждый день.

В 7-14 лет

Улучшить осанку и укрепить спинные мышцы детям от 7 лет помогут такие упражнения:

  1. Встаньте ровно, глубоко вдохните, поднимитесь на носочках, тяните руки как можно выше.
  2. Выполняйте наклоны головы в разные стороны. Потом вращайте головой вправо-влево.
  3. По очереди поднимайте плечи, потом оба плеча. Затем махайте руками вверх, вращайте ими. Делайте вид, что вы плывете брасом или кролем.
  4. Наклоняйте туловище в разные стороны. Потом шагайте, высоко поднимая колени, чтобы они были на уровне груди.
  5. Прыгайте на месте, а потом с разворотом на 180°.
  6. Соедините руки, вытяните их вперед, а потом опустите, пытаясь прикоснуться к полу.
  7. Стойте, ноги шире уровня плеч, приседайте. Следите, чтобы ребенок не округлял спину, не отрывал пятки.
  8. Зажмите между ногами мяч, а потом плавно приседайте. Плечи и спина должны быть ровными.
  9. Лягте на живот, руки разведите, ноги сожмите. Потом отрывайте от пола грудь и машите руками, как будто вы птица.
  10. Встаньте на четвереньки, повернитесь вправо, как будто пытаетесь что-то рассмотреть, а потом влево. Родители должны наблюдать, чтобы спина во время поворота была ровной.
  11. Опять лягте на живот, одна рука прижата к корпусу, а вторая – на уровне глаз. Посмотрите в разные стороны, а потом поменяйте конечности.
  12. Не меняйте позицию, руки впереди, ноги сжаты между собой. Резко поднимите руки, как будто рыба выпрыгивает из воды, потом опустите и поднимите ноги.

Для укрепления спины можно использовать элементы гимнастики, которые были описаны в комплексе для детей от 1 года. Все они эффективно развивают мускулатуру, корректируют осанку.

Лечение искривления позвоночника

Для исправления сколиоза у детей используется комплекс мер:

  • ЛФК;
  • массаж спины;
  • рациональное питание с повышенным содержанием кальция и фосфора для укрепления костной ткани;
  • плавание;
  • использование для сна ортопедического матраса и подушки, правильно подобранные рабочий стол и стул по росту ребёнка;
  • при необходимости, ношение ортопедического корсета;
  • при сколиозе 3 и 4 степени – оперативное вмешательство.

По теме: Как тренировать широкую мышцу спины
В чем польза ЛФК для мышц спины ребёнка:

  1. Тормозит дальнейшее прогрессирование заболевания.
  2. Укрепляет мышцы, расположенные вокруг позвоночника, тем самым снимая с него избыточную нагрузку.
  3. Исправляет уже имеющиеся деформации позвоночного столба, придает ему физиологичное положение.
  4. При регулярных занятиях лечебной физкультурой не менее 4-5 раз в неделю можно избавиться от сколиоза в течение полугода с вероятностью в 90-97 %.

Зачем делать гимнастику?

Гимнастика, как уже говорилось, поможет вашему малышу активнее осваивать новые двигательные навыки, подготовит его мышечную и костную ткани к постоянно возрастающим нагрузкам, к стоянию, первым самостоятельным шагам. Гимнастика развивает речь, фантазию, частично удовлетворяет потребности ребенка в эмоциональном и тактильном контакте с мамой.

У детей, которые регулярно делают зарядку, улучшается кровообращение, совершенствуется координация движений и вестибулярный аппарат. Такие дети реже болеют, крепче спят и не испытывают, как правило, проблем с аппетитом.

Примерный комплекс упражнений ЛФК для укрепления мышц спины у детей

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо убедиться, что у ребёнка нет противопоказаний для этого вида лечения. К ним относятся любые заболевания в острой форме и в период обострения, онкология, частые носовые кровотечения и гемофилия, пороки сердца, нарушения сердечного ритма, плохое самочувствие дитя.

Занятия должны проводиться желательно в первой половине дня, в хорошо проветриваемом помещении и в одежде, не сковывающей движений.

  1. Любое занятие должно начинаться с разминки, которая представляет собой упражнения на растяжку мышц и проработку крупных суставов. В конце комплекса идут упражнения с целью растянуть уже проработанные мышцы.
  2. Ходьба на носках и пятках, боковых поверхностях стоп, с высоким поднятием колен. Сведение лопаток вместе. Взятие рук в замок за спиной.
  3. Поднятие рук вверх с одновременной постановкой на носки. Необходимо тянуться руками вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.
  4. Упражнения с гимнастической палкой (бодибаром). Её необходимо держать на вытянутых руках внизу, стоя прямо с ровной спиной. На вдохе поднять палку и прогнуться с ровной спиной вниз до состояния параллельного с полом так, чтобы вытянутые руки с бодибаром были прямым продолжением спины. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе распрямиться и опустить палку.
  5. Встать прямо. Поднять бодибар на вдохе на прямых руках над головой. Во время выдоха согнуть руки в локтях и завести гимнастический снаряд за голову до уровня плеч. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе опустить палку через голову вниз.
  6. Упражнение «ласточка».
  7. Упражнение «велосипед».
  8. Упражнение «коробочка». Ребенок, лежа на животе, старается дотянуться носками до носа.
  9. Упражнение «кошка».

Полезны занятия с гимнастическим роликом.

Как укрепить спину ребёнку в 9-10 месяцев?

Обычно о слабости спины в этом возрасте говорит то, что ребёнок сидит с круглой спиной или не может сидеть долго, но бывают и такие, которые ещё вообще не садятся. Из укрепляющих упражнений для спины в 9-10 месяцев и старше я рекомендую применять приседания. Почему именно приседания? В момент подъёма ребёнка из положения сидя на корточках помимо укрепления ног, укрепляется подвздошно-поясничная мышца, она находится в тазу. Эта мышца крепится к поясничным позвонкам и является очень крупной позной мышцей, поддерживает физиологический поясничный лордоз. Кроме того в приседаниях ребёнок должен держать спину ровно, а это дополнительная изометрическая нагрузка для мышц спины. Конечно надо следить, чтобы ребёнок приседал с ровной спиной. Это основное, что можно добавить к вышеописанным упражнениям для укрепления спины ребёнку в 9-10 месяцев и старше.

Для детей после года укрепление спины может осуществляться за счёт гимнастики. Чем старше ребёнок тем сложнее могут быть упражнения. Одним массажем детям спину не укрепить, массаж как разогревающий мышцы метод применяется, и делается интенсивно. Корсеты тоже не укрепляют спину, наоборот в корсете спина не работает, его применяют для того, чтобы связочный аппарат приучить к определённой позе, а укрепление только за счёт гимнастики.

Если вам была интересна эта статья, поделитесь пожалуйста ей в социальные сети, возможно кому-то ещё она будет полезна. У мамочек всегда много вопросов, давайте им поможем найти ответы!?

Профилактика искривления позвоночника

Для того чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо быть внимательным к ребёнку. Надо дать ему условия для высокой двигательной активности, обеспечить сбалансированным питанием, оборудовать ему кровать и учебное место по росту. Не пренебрегать ежегодным профилактическим осмотром в поликлинике у педиатра.

Сколиоз достаточно легко лечится с помощью лечебной физкультуры и других общеукрепляющих средств. Самое главное в его терапии – это своевременное выявление и обращение за помощью к профильному специалисту.

Источник

Упражнения для укрепления мышц спины для детей

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для нормального физического развития ребенка необходимы специальные упражнения для укрепления спины. Рассмотрим популярные комплексы и особенности их выполнения.

Физическая активность это залог нормального роста и развития любого организма. Физкультура несет в себе не только лечебно-профилактические функции, то и воспитательные. Ребенок познает окружающий мир, приобретает определенные гигиенические навыки. Упражнения для укрепления спины для детей нужны для правильного формирования опорно-двигательного аппарата, укрепления позвоночника и мышц спины, устранения асимметрии осанки и для профилактики сколиоза.

Строение детского скелета специфично, поэтому нормальная осанка формируется в течение роста малыша с помощью физических упражнений. Выполнять упражнения для укрепления спины можно с 6 месячного возраста.

Во время упражнений задействованы такие мышцы:

  • Трапециевидная – начинается от затылка, расположена в верхней части спины, отвечает за наклоны головы и смещение лопаток.
  • Широчайшая – расположена в нижней части спины, захватывает боковую часть груди. Отвечает за опускание поднятых рук и приближение туловища к конечностям.
  • Мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника. Расположена вдоль позвоночного столба.

Поскольку каждый ребенок индивидуален в своем развитии, то перед тренировкой стоит обратиться к педиатру или детскому физиотерапевту, который поможет определить степень готовности к физическим нагрузкам. Для определения развитости мускулатуры, необходимо провести такой тест: положите грудничка на живот, придерживая руками в области талии, и немного приподнимите. Если мускулатура спины развита нормально, то ребенок держится навесу, принимая позу «ласточки». Если малыш не удерживает свое тело на весу и не напрягает спинные мышцы, то следует проводить специальные занятия. Такой тест необходимо периодически повторять, чтобы отслеживать эффективность гимнастики.

Для определения уровня развития мышц у детей постарше, необходимо провести такое упражнение: пусть ребенок встанет прямо и вытянет руки. Понаблюдайте, сколько малыш может простоять в таком положении. Если он стоит больше чем 30 секунд, то осанка правильная и мышечный корсет развит нормально. Если меньше 30 секунд, то осанка ослаблена и требует коррекции.

Регулярные упражнения позволяют не только укрепить мышцы спины, но и благоприятно воздействуют на весь организм вцелом. Физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, дыхание. У грудничков они развивают двигательные навыки, регулируют процессы нервного возбуждения и торможения.

По теме: Йога при проблемах спины

Упражнения для ребенка 6-9 месяцев.

  • Для начала подготовьте ребенка, возьмите на руки, поверните его спиной к себе, руками держите в области ног и таза. Вместе с малышом наклонитесь медленно вперед и вернитесь в исходное положение. Это научит ребенка держать спинку навесу. Повторяйте упражнений по 5-7 раз.
  • Возьмите гимнастический мяч и положите на него ребенка спинкой вверх. Придерживайте малыша в области подмышек и покачивайте его на мяче вперед-назад. Ребенок должен прогнуть спину в виде лодочки, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд. Выполняйте по 5-8 раз.
  • Если с предыдущим упражнением малыш справляется хорошо, то его можно усложнить. Придерживайте его за бедра и откатывайте мяч от себя – к себе. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд, чтобы малыш прогнул спину.

Кроме упражнений, детям грудного возраста показан массаж. Как правило, его рекомендуется проводить, когда ребенок начинает учиться сидеть. Он помогает подготовить позвоночник к будущим нагрузкам. Массаж состоит из поглаживающих движений, растираний и разминаний.

  • Положите ребенка на животик и выполняйте медленные поглаживающие движения руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
  • Растирающими движениями с помощью подушечек пальцев, пройдитесь вверх по позвоночнику и вниз. Выполните 3-5 повторов.
  • Легкими разминающими движениями пальцами пройдитесь по позвоночнику и по бокам по ходу межреберных позвонков. Массажировать необходимо только боковые мышцы спины снизу вверх. Выполните 3-5 повторений и завершите упражнения поглаживаниями.

Примерно с трех лет ребенок начинает активно сидеть за столом, поэтому родителям необходимо серьезно задуматься об укреплении его спинных мышц и формировании правильной осанки. Оздоровительную гимнастику лучше проводить после консультации с врачом. Также рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку и систематически выполнять упражнения. Тренировки следует проводить на всех этапах физического и физиологического развития, подготавливая юный организм к новым нагрузкам.

[1], [2], [3], [4], [5]

Физическое развитие 6-месячного ребенка

Даже в возрасте 6 месяцев кроха имеет свой характер и предпочтения. Одни детки много лежат и не спешат самостоятельно передвигаться по комнате. Другие уже понемногу ползают, подтягивают свое тело руками до интересующих предметов. Совсем единицы к этому возрасту умеют хорошо сидеть, не заваливаясь назад или в сторону.

Какова цель упражнений для ребенка 6 месяцев? В этом возрасте наиболее высока значимость укрепления мышц рук и спины, улучшения координации движений, ориентации в пространстве. Обычно малыши занимаются зарядкой с удовольствием. Во-первых, это дополнительный телесный контакт с родителями, внимание с их стороны, а во-вторых, возможность почувствовать свое тело, его силу и ловкость.

Показания

Существуют определенные показания для упражнений для укрепления спины у детей. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться у ортопеда, невролога и детского невролога.

Упражнения и массаж назначают в таких случаях:

  • Задержка развития.
  • Сколиоз.
  • Рахит.
  • Дисплазия тазобедренных суставов.
  • Паховая или пупочная грыжа.
  • Смещение позвоночных дисков.
  • Косолапость.
  • Плоскостопие.
  • Кривошеи.

Упражнения включают в себя: поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Особое внимание уделяется подготовке к процедуре:

  1. Ребенок должен себя хорошо чувствовать и быть в нормальном настроении, отдохнувшим и бодрым.
  2. Перед началом упражнений следует проветрить помещение. Оптимальным температурным режимом считается 18-22°С.
  3. Проводить занятия нужно в одно и то время, через 40-60 минут после еды.
  4. Во время гимнастики можно включить тихую музыку, которая расслабит ребенка и настроит на работу.
  5. Завершать комплекс следует водными процедурами.

Комплекс упражнений подбирается с учетом состояния здоровья ребенка и степени развитости мышц. Занятия должны вызывать легкую усталость, но при этом следует следить за тем, чтобы малыш делал все с удовольствием и понимал их значение. Тренировки необходимо начинать с 15-20 минут 3 раза в сутки и постепенно увеличивать до 40 минут ежедневно.

[6], [7], [8], [9]

Рекомендации

При хороших погодных условиях лучше проводить гимнастику для 5-месячного ребенка без одежды, а в летнее время на свежем воздухе. Гимнастику необходимо начинать с комплексного массажа. Это необходимо для того, чтобы «разогреть» мышцы крохи для дальнейшей нагрузки. Наиболее благоприятное время для проведения занятий — до обеда. Гимнастика воздействует возбуждающе на организм малыша, что может нарушить сон, если провести ее во второй половине дня. Если ребенок капризничает, то занятие стоит прекратить.

Противопоказания

Каждый возрастной период у детей имеет свои особенности, поэтому требует индивидуального подхода при разработке комплекса упражнений. Любые физические нагрузки не рекомендуется проводить при плохом самочувствии, лихорадке или остром течение какого-либо заболевания.

Противопоказания касаются нарушений сердечного ритма и дыхательной недостаточности. Упражнения не проводят при злокачественных заболеваниях, острой форме рахита или туберкулеза, активной форме гепатита, воспалительных поражениях суставов, костей и мягких тканей. Тренировки следует отменить до полного выздоровления малыша.

Необходимо учитывать, что дошкольники очень активны и быстро утомляются. Дети 6-7 лет имеют высокую скорость кровообращения, выше, чем у взрослых, поэтому для них характерно нарушение сердечных ритмов. Для детей старше 10 лет тренировка должна быть более интенсивной. Так, согласно медицинским исследованиям, школьник 8-12 лет нуждается ежедневно в 3-4 часах физической активности. Для подростков необходимы непродолжительные, но более сложные занятия. При этом упражнения для укрепления спины и красивой осанки нужны в любом возрасте, и особенно когда уже есть определенные дефекты.

[10], [11], [12], [13], [14], [15]

Как укрепить спину ребёнку в 7-8 месяцев?

В 7-8 месяцев дети обычно уже садятся самостоятельно и вопрос крепкой спины очень актуален для этого возраста. Но бывает, и довольно часто, что ребёнок только начинает делать какие-то попытки удерживать спину в этом возрасте. При правильном подходе укрепление спины в 7-8 месяцев пойдёт быстрее, чем 2-мя мы месяцами ранее. Из упражнений для укрепления спины ребёнку в 7-8 месяцев можно использовать вышеописанные и прибавить:

1. Можно использовать вышеописанные упражнения.

2. Присаживание ребёнка на короткий промежуток времени, с поддержкой его за руку, балансируя сидя.

3. Если при наклонах вперёд грудничок ещё не может себя поднимать самостоятельно, то в момент наклона должно быть хотя бы сопротивление наклону. Именно это сопротивление спины или можно назвать это попыткой удержаться вертикально, будет наиболее полезной «точкой», от которой можно отталкиваться и идти дальше в укреплении спины младенца. В этом случае просто повторяем наклоны, а это сопротивление очень скоро станет значительно сильнее и далее ребёнок уже сможет себя поднимать из положения наклона.

Длительность

От возраста ребенка, его эмоционального состояния и врачебных показаний, зависит длительность тренировок для укрепления спины.

  • Малышам до 6 месяцев рекомендуется делать упражнения по 10-20 минут в день.
  • Для детей от 6 до 12 месяцев следует уделять по 30 минут для гимнастики.
  • У малышей от 1 до 3 лет, физические нагрузки могут длиться 30-40 минут.

При этом первый сеанс желательно проводить у профессионального массажиста, который покажет и поможет родителям наладить контакт с чадом. Как правило, гимнастику назначают на длительный срок. Если упражнения назначили в комплексе с массажем, то курс таких процедур от 10 до 15.

Выводы

Гимнастика и массаж ребенку 5-месяцев необходимы для нормального развития. Не стоит лениться проводить данную процедуру ежедневно. Всего лишь 30 минут в сутки хватит для нормального развития в соответствии с возрастом, а также для хорошего здоровья. Да и занятия с малюткой в подобном возрасте — это прежде всего бесценное общение родителей со своим чадом. Они для него — целый мир, поэтому тактильный контакт и эмоциональная связь со своими мамой и папой очень важны. Ребенок должен чувствовать любовь и заботу.

О пользе физических упражнений наслышан каждый. Но если в старшем возрасте частота занятий и величина нагрузки корректируются самостоятельно, то проведение гимнастики для ребенка 6 месяцев требует соблюдения определенных правил. Какие занятия полезны для полугодовалых малышей, как сделать тренировку не только полезной, но и увлекательной, – спросим педиатров.

Частота

Лечебную и укрепляющую гимнастику для спины необходимо проводить с определенной периодичностью. Частота занятий в первое время должна составлять 3 раза в неделю и постепенно возрастать до ежедневных тренировок.

Также постепенно должна нарастать и нагрузка. Начинать тренировку необходимо с разминки, после которой идет основной комплекс и легкая растяжка. Во время занятий следует избегать однообразных упражнений и тех, которые доставляют болезненные ощущения. Занятия лучше проводить за 40-60 минут до или после еды.

Зарядка-игра

Если ребенок противится выполнению сложных упражнений, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Наверняка ему придется по нраву следующая игра:

Постепенно можно будет перейти к выполнению гимнастических упражнений. Малыш привыкнет к физическим нагрузкам, и сами занятия теперь будут ассоциироваться с чем-то приятным и занимательным.

Для нормального развития ребенка достаточно обеспечить ему свободу передвижения. Долгое нахождение в манеже, стульчике для кормления, ходунках тормозит укрепление опорно-двигательного аппарата. Также не рекомендуется усаживать и обкладывать кроху подушками – так он будет дольше осваивать навык самостоятельного сидения. Кроме того, это грозит проблемами со здоровьем, если малыш еще физически не готов к сидению.

Гимнастика для ребенка после 6 месяцев – это способ исследовать внешний мир по-новому. Если по характеру малыш любознательный и непоседливый, то первые успехи не заставят себя долго ждать. Уже через несколько занятий он будет увереннее сидеть и ползать, а возможно, даже научится стоять у опоры. Спокойных малышей придется больше заинтересовывать, побуждать к действиям игрушками, держать постоянный эмоциональный контакт. Главное – чувствовать ребенка и не перегружать. Лучше короткая гимнастика, но позитивная, чем длинная с изнуряющим плачем. И напоследок – даже для минимальной пользы нужна систематичность. Занятия с ребенком должны войти в привычку и выполняться если не ежедневно, то хотя бы 3-4 раза в неделю.

Описание упражнения

Дети любого возраста нуждаются в регулярных тренировках для развития мышечного каркаса. Комплекс упражнений для укрепления спины детям проводят по назначению врача или после консультации с ортопедом, хирургом, педиатром.

Лечебно-профилактическая гимнастика особо необходима для детей школьного возраста, так как им приходится подолгу сидеть за партой. Нахождение в одной и той же позе вызывает дискомфорт и может спровоцировать ряд нарушений в формировании правильной осанки.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для укрепления спины у детей, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • Корпус прямой, руки подняты вверх. Потянитесь вверх и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами стоп и хорошо прогибаясь в пояснице.
  • Лягте на спину на пол, колени согнуты. Сгибайте корпус, не отрывая стопы от пола. Упражнение на пресс полезно как для поясницы, так и для мышц живота.
  • Руки на поясе, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны корпусом влево и вправо, вперед и назад.
  • Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте круговые движения тазом, сперва в одну сторону, потом в обратную.
  • Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и вытянутые вперед руки. Задержитесь на пару секунд в такой позе.
  • Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол и постепенно прогибайте спину вверх и вниз, как кошка.
  • Лягте на пол и подтяните колени к подбородку, округлив спину. Мягко перекачивайтесь с сидячего положения на спину и обратно.
  • Лягте на спину, руки положите под голову или спину. Поднимите ноги и выполняйте движения как при езде на велосипеде, то есть крутите педали в воздухе.
  • Лежа на спине, на ровной поверхности, приподнимите ноги и держите их вертикально, делая скрещивающие движения.
  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Отрывайте таз от пола и выгибайтесь. Старайтесь поднять таз как можно выше, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд.
  • Ребенок стоит на коленях на полу, опираясь ладонями в пол. Возьмите его за лодыжки ног, так чтобы он ходил руками по полу. Сделайте три подхода по 10-15 шагов.
  • Лягте на животе, прогнитесь в спине, взяв себя руками за лодыжки ног, и потянитесь как можно выше.
  • Лежа на животе, делайте махи прямыми руками и ногами в воздухе, имитируя движения при плавании.
  • Поочередно из положения стоя подтягивайте левое и правое колено к груди, задерживаясь на 3-5 секунд в такой позе.
  • Ноги на ширине плеч, хорошо прогнитесь в спине, руки в замке. Наклоняйтесь к левой ноге, касаясь пальцев ног, к правой и посередине.

По теме: Растяжка для спины кольцо

Все упражнения необходимо выполнять в 2-3 подхода по 3-5 повторений. Ежедневно рекомендуется делать комплекс из 3-4 вышеописанных упражнений, постепенно увеличивая их количество и делая тренировку разнообразнее. Делать гимнастику следует вместе с ребенком, для того чтобы он видел правильное выполнение упражнений и чувствовал вашу поддержку.

Что нужно учитывать?

Гимнастика для малыша не должна быть обременительной, а физическая нагрузка непомерной. А потому, планируя комплекс упражнений, обязательно нужно учитывать особенности характера, состояние здоровья вашего малыша, степень его готовности к освоению того или иного двигательного навыка.

В 7 месяцев, если сынок или дочка еще не сидит, можно добавить упражнения для укрепления спины, живота, рук и шеи. Если ребенок уверено стоит на четвереньках, можно добавить ему упражнения, которые будут стимулировать ползание.

В 10 месяцев можно переходить к упражнениям на укрепление ножек, ведь скоро малышу предстоит сделать свои первые шаги, а отдельные детки уже пытаются их делать. Обязательно учитывайте уже имеющиеся навыки карапуза, чтобы строить на их основе новый комплекс занятий.

Понятно, что упражнения типа «Велосипед» и «Лягушка», которые приводили вашего ребенка в восторг в 3-4 месяца, сейчас вряд ли будут восприниматься им с удовольствием, поскольку спокойно лежать во втором полугодии в период бодрствования согласится далеко не каждый малыш.

Используйте желание ребенка двигаться, насыщайте программу гимнастического занятия упражнениями активными, которые требуют участия самого ребенка во всем происходящем.

Большинство деток в 8-9 месяцев хорошо знакомы со своим телом, знают, где находятся ручки, где — ножки, прекрасно понимают простые знакомые фразы, а потому гимнастику для ребенка нужно делать максимально понятной и простой.

Упражнения для ползания, сидения, стояния, ходьбы должны сопровождаться веселыми и добродушными комментариями мамы, это даст ребенку ощущение игры, заинтересует его, он с удовольствием будет проделывать забавные и полезные приемы.

Если у карапуза есть патологии опорно-двигательной системы, неврологические заболевания, другие врожденные или приобретенные недуги, важно добавлять новые упражнения с разрешения специалиста ЛФК или лечащего врача, поскольку таким деткам нужна совершенно определенная нагрузка на конкретные группы мышц в зависимости от диагноза.

Изменения, происходящие в организме

Регулярное выполнение упражнений для укрепления спины для детей позволяет восстановить нормальное состояние мышечной системы. Изменения, происходящие в организме во время лечебно-профилактической гимнастики, благоприятно сказываются на росте и развитии всех систем. Отсутствие тренировок может привести к нарушению функциональной активности и неравномерному развитию мышечного корсета.

Правильно подобранные упражнения позволяют скорректировать наиболее распространенные патологии мышечного тонуса у детей:

  • Гипертонус – повышенный тонус проявляется сильным напряжением и зажатостью. Даже во сне ребенок не может полностью расслабиться: ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, руки скрещены на груди. При этом из-за сильного тонуса затылочных мышц, малыш хорошо держит голову.
  • Гипотонус – при пониженном тонусе ребенок вялый и редко двигает конечностями, не может долго держать голову. Иногда руки и ноги сильно разгибаются в коленных и локтевых суставах. Малыш выглядит обмякшим.
  • Асимметрия мышечного тонуса – мышцы одной половины тела развиты больше, чем на другой. Таз и голова повернуты в сторону напряженных мышц, а туловище в другую.
  • Дистония – неравномерный тонус это сочетание гипер- и гипотонуса. То есть одни мышцы чересчур напряжены, а другие расслаблены.

Тренировки благоприятно сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии детей.

Особенности возрастной физиологии

Улыбка и выражение эмоций — это как раз то, что уже освоил ребенок в пятимесячном возрасте. К тому же малыш уже держит голову, лежит на животе, а также хватает интересующие его предметы за счет осознанности движений. Располагаться на одном месте и ничего не делать — это уже не для него.

Гимнастика для ребенка 5 месяцев должна учитывать все физиологические особенности этого возраста. В этот период малыш уже произносит некоторые отдельные слоги и звуки, его внимание и мышление совершенствуются. Бодрствование становится длительным, а кроха спит теперь не более 15-16 часов. Оставшееся время он нуждается в общении: речевом, тактильном и эмоциональном.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: